lassen sich nicht auf die Erkrankungen Kontrolle Ihres Lebens Panik!
Panikattacken können erhebliche Auswirkungen in Ihrem Leben haben und können sogar mit Ihrer Arbeit und soziale Beziehungen beeinträchtigen. Sie reichen milde zu kräftezehrend, von verhindern, dass Sie von ausgehen und die Dinge, die Sie normalerweise tun. Sie können auch eine Delle in Ihrem Selbstwertgefühl platzieren. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie man Panikattacken zu steuern. Wenn Sie Ihre Panikattacken erobern möchten, hier sind einige Tipps, wie Sie Panikattacken kontrollieren:
hier sind einige wirksame Tipps zum Verwalten einer Panikstörung!
finden den Trigger. Alle Panikattacken haben einen Trigger. Finden Sie heraus, was Ihnen gehört. Panikattacken treten in der Regel in Zeiten von Stress oder Zeiten, wann Sie hilflos oder engen Gefühl. Geschlossene Räume und kleine Quartiere, können beispielsweise eine Panikattacke auslösen. So wird der Gedanke an eine Gruppe von Menschen konfrontiert, ob für eine Tagung, Präsentation oder öffentliche Rede.
Werden lernen, das Muster zu finden des Vorkommens von deinen Angriffen und Sie besser auf diese Vorhersage. Wenn Sie wissen, was Ihre Panikstörung verursacht, können Sie besser für sie vorbereiten, bevor sie auftreten, und Panikattacken und Ihre negativen Gefühle steuern können.
Lernen Sie Entspannungstechniken. Entspannungstechniken helfen den Verstand selbst steuern, in Situationen in denen Panikattacken in der Regel auftreten zu trainieren. Lernen, entspannen, lernen Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Kontrolle Panikattacken zu folgen.
Lernen Meditation oder selbst-Hypnose, die sind beide effektiv helfen Ihnen, leeren Sie Ihren Geist und die Muskelspannung und die Herzfrequenz. Sie arbeiten auch gut mit helfen Ihnen bessere Kontrolle über Ihre Atmung und Ihre Reaktionen im Falle einer anderen Panikattacke. Üben Sie diese Techniken für mindestens 20 Minuten jeden Tag, um Steuerelement Panikattacken.
Lernen, richtig zu atmen. Atmen ist der Schlüssel zum Lernen wie eine Panikstörung oder Angst Angriff gesteuert. Lernen Sie die richtige Technik, indem auf einer flachen Oberfläche liegen oder sitzen auf einem Stuhl. Halten Sie den Rücken gerade und die Augen schließen, Bild Ihrer Membran als Ihr Zentrum. Legen Sie eine Hand über Ihre Brust und zeichnen in einem Atemzug langsam, mit eine Anzahl von 5 und dann atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie dies für mindestens 20 Mal, bis Sie Ihren Rhythmus zu finden und Ihr Körper beginnt sich zu entspannen. Während dieser Übung Denken des Seins in einer friedlichen und sicheren Ort und wiederholen sich selbst beruhigend Aussagen wie ' ich bin an einem sicheren Ort. Nichts wird mir Schaden. Es besteht keine Gefahr zu meiner Person. Ich bin sicher.'Verwenden Sie das nächste Mal, das eine Panikattacke Sie droht, diese Atemtechnik, um sich selbst zu beruhigen. Egal wo Sie sind denken Sie daran, diese Technik und verwenden es um Panikattacken zu steuern.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Ernährung spielt eine große Rolle Sie anfälliger für Angriffe von Panik und Angst zu machen. Bestimmte Lebensmittel wie Salz, Koffein und Nikotin sollte beispielsweise in Maßen eingenommen werden. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien bekannt und erhöhen Ihre Nervosität und Unruhe während Salz beeinträchtigt das normale Funktionieren des Nervensystems.
Genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie unter Panikattacken leiden, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Abend eine gute Erholung. Wenn Ihr Körper gut ausgeruht ist, sind Ihre geistigen und körperlichen Fähigkeiten auf einander abgestimmt werden, wenn Sie aufwachen. Sie sind weniger wahrscheinlich zu reagieren, ohne nachzudenken oder nachgeben zu Panikattacken, wenn Sie erfrischt und Gefühl im Steuerelement.
Finden Sie einen Arzt. Wenn eure Panikstörungen Angriffe schwerer sind, es möglicherweise Zeit, professionelle Hilfe, um Panikattacken zu steuern suchen. Einige Symptome können auch viel, auch für Sie zu handhaben, sein in diesem Fall Sie von verschreibungspflichtigen Medikamenten oder auch professionelle Beratung profitieren könnte um Panikattacken zu steuern. Don’t scheuen sich, Hilfe zu suchen. Sie sind nicht allein in Ihrem Zustand und es gibt viele Quellen, die Sie für Hilfe wenden können wenn Sie nur Fragen.
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